Электромиостимуляционная (ЭМС) тренировка

Несмотря на то что электрическая стимуляция мышц (ЭМС) в тренировочном процессе известна с 1960-х годов, она по-прежнему считается оригинальным необычным методом, реализация которого требует дополнительных знаний, навыков, инструментария и готовности экспериментировать. Хотя метод ЭМС был описан в нескольких серьёзных публикациях, посвящённых подготовке спортсменов (Zatsiorsky, 1995; Verkhoshansky, 2009 и др.), этот вопрос нуждается в дальнейшем рассмотрении.

Причины такого дополнительного внимания связаны с непрерывными дискуссиями, имеющими отношение к потенциальным достоинствам и недостаткам этого метода, появлению новых неоднозначных результатов, доступностью современных устройств и скептическим мнением некоторых практиков в различных видах спорта. Кроме того, публикация последних научных обзоров представила обновлённую информацию о механизмах, лежащих в основе потенциальных эффектов ЭМС, которые помогут понять сущность и ограничения этого метода (см. Hortobagyi и Maffiuletti, 2011; Sillen et al., 2013; Filipovic et al., 2013). Таким образом, включение этой главы в настоящий раздел книги, посвященной инновационным технологиям, является разумным и уместным.

Явление вызванного электрическими импульсами мышечного сокращения известно с 1791 г., когда великий итальянский физиолог Луиджи Гальвани обнаружил механическую реакцию мышцы лягушки в ответ на единичный электрический импульс (Bresadola, 1998). Со времени этих первых шагов было проведено большое количество исследований в электрофизиологии с целью использования электрической стимуляции для тренировки мышц.

Уже с 1960-х годов ЭМС использовалась для тренировки мелких мышц (приводящих большой палец руки) прямоугольными импульсами частотой 50 Гц и напряжением 40 вольт, подаваемыми на локтевой нерв (Ikai и Yabe, 1969). Однако этот метод был ещё далёк от применения в кондиционной тренировке, поскольку, как выявили исследователи, такой способ стимуляции оказался очень болезненным, и следовательно, поиск добровольцев был затруднён. В конце концов настоящим пионером в применении ЭМС-воздействия стал советский физиолог Яков Коц, который разработал оригинальное устройство, генерировавшее электрические импульсы частотой 2500 Гц, при этом импульсы подвергались частотной модуляции при 50 Гц.

Применение такой ЭМС было вполне комфортно для спортсменов и длилось в течение 10 с с 50-секундным интервалом отдыха. Общее время воздействия равнялось 10 мин. Этот режим ЭМС, называемый «Русской ток», стал общеизвестен и в настоящее время используется в тренировочном процессе и физиотерапии.

Характеристика метода ЭМС и параметров стимуляции

Таблица 1. Краткое изложение основных характеристик и параметров ЭМС (по Filipovic et al., 2013)

Основные характеристикиОписаниеКомментарии
Способ ЭМСЛокальная ЭМССтимулирование выбранной мышцы с использованием одиночных электродов
ЭМС всего телаОдновременная стимуляция нескольких мышц с использованием ряда электродов
Тип мышечного сокращенияИзометрическая ЭМССтимуляция при изометрических условиях
Динамическая ЭМССтимуляция во время динамического усилия
Комбинированная ЭМСЭМС в сочетании с выполнением некоторого дополнительного упражнения
ЧастотастимуляцииОбычно варьировала от 3 до 100 Гц, однако используются также частоты 1-2,5 кГцЭМС с частотой 50-100 Гц используется при силовой тренировке; 30-50 Гц -при скоростно-силовой подготовке;15-30 Гц — при работе над выносливостью отдельных мышц; и 2-15 Гц — для восстановления
ФормаимпульсаСуществуют прямоугольные импульсы, переменные синусоидальные, треугольные, симметричные, асимметричные и пиковыеНаиболее широко используются прямоугольные и переменные синусоидальные формы импульсов
ИнтенсивностьимпульсаОна характеризуется максимальной комфортной или максимальной переносимой силой токаСила тока, измеряемая в амперах, колебалась в пределах 10-200 мА и имела тенденцию к увеличению в процессе регулярных ЭМС-сеансов
Ширина спектра импульсаНаиболее часто используемая ширина спектра импульса колеблется в пределах 200-400 микросекундШирина спектра импульса вместе с частотой и силой тока влияет на интенсивность стимулирующих сигналов
ИнтенсивностьстимуляцииВарьирует в пределах 30-115% от МПМС*Существует тенденция к увеличению интенсивности стимуляции в процессе лечения и в течение определённого тренировочного периода
Продолжительность сеансаКолеблется в пределах 5-30 минЕсли ЭМС-сеанс включён в спортивную тренировку, то его продолжительность, как правило, около 10-20 мин

Источник: http://sportwiki.to/%D0%AD%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BC%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Facebook
INSTAGRAM